اتشفشان تفتان با ارتفاع 4050 متر از جمله قلل منفرد کشور به حساب می آید که به دلیل بُعد مسافت تعداد کمتری به صعود این قله زيبا مبادرت می ورزند، که خود باعث گردیده بکر و دست نخورده باقی بماند
+نویسنده : رضا موسوی در 88/09/16
|
سال ۲۰۰۳، مجمع عمومی سازمان ملل متحد، روز ۱۱ دسامبر هر سال را که برابر با ۲۰ آذر است به عنوان روز جهانی کوهستان تعیین کرد و هر سال یک موضوع یا تم در ارتبات با گسترش پایدار کوهها برای آن سال قرار میدهد.
تم امسال (۲۰۰۹) روز جهانی کوهستان، «مدیریت بلا و فاجعه در کوهستان» است.
+نویسنده : رضا موسوی در 88/09/01
|
این جمعه همراه بچهای همت میخواستیم بریم سمت کلون بستک .که بدلیل بسته بودن جاده شمشک رفتیم سمت دشت هویج و پرسون...
بارندگی چند روز گذشته باعث شده بود تا کوچکترین ردی از الایندها و خط دودی که همیشه تو ارتفاعات دیده میشه وجود نداشته باشه...
+نویسنده : رضا موسوی در 88/08/30
|
نسیم و جعفر، از اعضای انجمن، نمایشگاه دیگری از عکس ها و لوازم سفر ۲ساله خود برگزار می کنند.
مراسم گشایش نمایشگاه ۲سال دور دنیا شامل تصاویر و لوازم سفردوچرخه سواری دور دنیا (نسیم یوسفی – جعفر ادریسی) در تاریخ ۱۶آبان ۱۳۸۸ساعت ۱۶تا ۱۹
نمایشگاه تا روز ۲۴آبان ۱۳۸۸دایر است.
ساعت های بازدید ۹تا ۱۹(به جز جمعه و تعطیلی رسمی)
مکان: فرهنگسرای ارسباران (گالری ۱و ۲)
خیابان شریعتی، خیابان جلفا، خیابان ارسباران
تلفن: ۲۲۸۷۲۸۱۸
منبع : آرام کوه
+نویسنده : رضا موسوی در 88/08/19
|
امروز سالروز درگذشت کوهنورد فقید زنده یاد فریدون اسماعیل زاده بود...
یادش گرامی و راهش پر رهرو باد
ادامه مطلب
+نویسنده : رضا موسوی در 88/08/16
|
غار چال نخجیر پر است از دالانهایی سرد، با صدای چک چک آب که همگی به تالارهایی میرسند با ستونهایی از جنس بلورهای یخی، کف پوشی از اسفنجهای بلورین و دیوارهایی سپیدرنگ که انگار از برف پوشیده شدهاند با سنگهایی آهکی که شکل عقاب، لاکپشت، گوزن، انسان و کبوتر به خود گرفتهاند . عمر این غار 70 میلیون سال است و در فاصله حدود 8 کیلومتری شمال خاوری شهرستان دلیجان در استان مرکزی (بین نراق و دلیجان ) قرار دارد و حدود 20 سال پیش، کاملا تصادفی بر اثر یک انفجار کشف شد و هنوز همه جای آن به شکل کامل کشف نشده است، اما کوه نوردان تاکنون تا عمق 2 هزارمتری آن پیش رفتهاند و حتی دو مسیر انحرافی برای رسیدن به انتهای اصلیاش را شناسایی کردهاند . دهانه اصلی این غاردارای 10 متر عرض و بین 10 تا 40 متر ارتفاع است و تهویه آن به حدی مطلوب است که هیچ غارنوردی در آن احساس نفس تنگی نمیکند...
منبع:کلاغها...
+نویسنده : رضا موسوی در 88/08/06
|
سه روز تعطیلی آخر هفته فرصت خوبی شد برای پیمایش جنگل های بکر طبرستان ( از روستای اویل در بخش کجور تا روستای بندپی نزدیک به نوشهر ) همراه با دوستان و همنوردان قدیمی...
عکسهای جذاب و زیبای برنامه رو تو وبلاگ کلاغ ها و کوه , عشق , زندگی حتماْ ببیند
+نویسنده : رضا موسوی در 88/07/25
|
عباس محمدی دبیر انجمن کوهنوردان ایران درگفتگو با مهر با اعلام این مطلب افزود: در کلاردشت بسیاری از فعالیتها آرام آرام انجام می شود. اگر چه مدیران استانی به طور کلی منکر دستورالعملی برای این منظور شده اند، اما امیدورایم این جاده مثل ساختمان سازی در کلاردشت، محیط زیست و منابع طبیعی منطقه را بیش از پیش تهدید نکند.
وی با اشاره به تخریب کلاردشت در نیتجه ساخت و سازهای بی رویه گفت: البته در شروع، کارها آرام آرام انجام می شود و نمی توان به متوقف ماندن فعالیت جاده سازی اکتفا کرد. تخریبی که در چند سال اخیر در کلاردشت در حال انجام است در طول تاریخ بی سابقه است.
محمدی به بحث زبالههای تولید شده و همین طور نخالههای ساختمانی که در مسیر رودخانههای این منطقه انبار شده اشاره و اظهار کرد: زباله ها معضل بزرگی هستند که در مسیر رودخانههای منطقه ایجاده شدهاند و ما بارها شاهد ریختن نخالههای ساختمانی و سایر زبالهها بوده ایم.
او برنامه پاکسازی رودخانه حفاظت شده "سردابرود" و دیگر رودخانههای منطقه را تلاشی برای نجات محیط زیست و منابع طبیعی از سوی کوهنوردان و علاقمندان به طبیعت اعلام کرد و گفت: این پاکسازی در حالی انجام می شود که روز به روز بر وسعت انبار زباله ها در این منطقه طبیعی کشور افزوده می شود و انگار هیچ متولی برای جلوگیری از این کار وجود ندارد.
وی با اشاره به تخریب کلاردشت در نیتجه ساخت و سازهای بی رویه گفت: البته در شروع، کارها آرام آرام انجام می شود و نمی توان به متوقف ماندن فعالیت جاده سازی اکتفا کرد. تخریبی که در چند سال اخیر در کلاردشت در حال انجام است در طول تاریخ بی سابقه است.
محمدی به بحث زبالههای تولید شده و همین طور نخالههای ساختمانی که در مسیر رودخانههای این منطقه انبار شده اشاره و اظهار کرد: زباله ها معضل بزرگی هستند که در مسیر رودخانههای منطقه ایجاده شدهاند و ما بارها شاهد ریختن نخالههای ساختمانی و سایر زبالهها بوده ایم.
او برنامه پاکسازی رودخانه حفاظت شده "سردابرود" و دیگر رودخانههای منطقه را تلاشی برای نجات محیط زیست و منابع طبیعی از سوی کوهنوردان و علاقمندان به طبیعت اعلام کرد و گفت: این پاکسازی در حالی انجام می شود که روز به روز بر وسعت انبار زباله ها در این منطقه طبیعی کشور افزوده می شود و انگار هیچ متولی برای جلوگیری از این کار وجود ندارد.
منبع :انجمن کوهنوردان ایران
+نویسنده : رضا موسوی در 88/07/20
|
چرا ورزش کردن برای بعضی از ما سخت است و گاهی وقتها حس و حال ورزش کردن نداریم؟ در صورتی که افراد بسیار دیگری را میبینیم که آنقدر علاقهمند به ورزش هستند...
واقعا چطور میشود یک نفر همانطور که عادت دارد غذا بخورد،حمام برود،سر یک ساعت خاصی ازخواب بیدار شود و... عادت دارد که ورزش کند؟
ورزش کردن اصلا کار سختی نیست.فقط یک استارت و کمی انگیزه میخواهد.همه ما حتما بیش از یک بار ورزش کردیم مگر نه؟ اما چه کسانی عادت کردند که همیشه ورزش کنند؟ چه چیز باعث میشود برای ورزش کردن انگیزه داشته باشیم؟ چه عاملی پدربزرگها را به پارک میکشاند؟ چه عاملی از یک نفر یک ورزشکار میسازد؟
شاید پیش خودتان میگویید ما نمیخواهیم ورزشکار حرفهای بشویم.درست است ما نمیخواهیم ورزشکار حرفهای بشویم،فقط میخواهیم بدنی آماده داشته و در طول روز روحیه شاداب و بدنی سالم داشته باشیم.
بیشتر کسانی که به ورزش عادت کردند،این عوامل را انگیزهای برای ورزش کردن میدانند:
آمادگی جسمانی،احساس خوب بودن،پر انرژی بودن،لذت بردن از ورزش،اولویت دادن به ورزش،خواب بهتر،احساس هوشیاری .احساس آرامش،کنترل وزن و ...
با هم این مقاله را بخوانیم (ادامه مطلب)
ادامه مطلب
+نویسنده : رضا موسوی در 88/07/04
|
وقتی یادم میاد خیلی ها بودن که پارسال آخرین ماه رمضونشون رو تجربه کردن، دلم میگیره…
آخه شاید این بار نوبت من باشه که آخرین مهمونی ماه رمضون رو تجربه میکنم…
عیدتون مبارک
+نویسنده : رضا موسوی در 88/06/29
|
در آخرين جمعه از فصل تابستان همراه با گروه ميلاد قصد صعود به قله زيباي آزاد کوه از روستاي کلاک رو داشتيم که بدليل بارش برف و طوفان در حاليکه راهي تا قله باقي نمانده بود تصميم به بازگشت گرفتيم ...
+نویسنده : رضا موسوی در 88/06/29
|
آرتیمس فرشاد یگانه، فرستاده ی انجمن به مسابقات جهانی بولدرینگ سال ۲۰۰۹ فرانسه گزارش میدهد
یوسف سورنینیا غارنوردان را به تلاش برای کارهای نو، فرا میخواند.
۵ تا ۸ عصر روز ۴شنبه ۲۵ شهریور ۱۳۸۸ - به صرف افطاری
سالن شهریاران جوان ـ خیابان استاد نجاتاللهی نبش ورشو
همه ی علاقهمندان به کوهنوردی، سنگنوردی و غارنوردی را به حضور در نشست این ماه دعوت میکنیم
منبع : انجمن کوهنوردان ایران.
+نویسنده : رضا موسوی در 88/06/12
|
یک بانوی 70ساله فریدونشهری از توابع استان اصفهان ، راهنمای گروه های کوه نورد این شهرستان است .
این بانوی کوه نورد به خبرنگار ایرنا گفت : با وجود کهولت سن هم چنان به صورت مستمر به کوه نوردی می پردازم و راهنمای گروه های کوه نورد در برخی صعودها هستم. " آسیه باتوانی" با بیان اینکه در زمان حاضر به عنوان یک کوه نورد رسمی و حرفه ای در هیات کوه نوردی فریدونشهر مشغول به کوه نوردی است افزود: در کنار گروه های کوه نوردی فریدونشهر به قلل متعدد معروفی مانند دماوند، دنا، زردکوه، شاهان، دری، چاله روغن، زردی گر و پیر هشتاد صعود کرده ام. وی با اشاره به این که درتمام فصول سال به کوه نوردی می پردازد، گفت : به طور قطع سلامتی ، شادابی و روحیه بالای خود را مدیون فعالیت واستفاده مناسب و مستمر ازظرفیت ورزش کوه نوردی می دانم...
منبع : کلاغها
+نویسنده : رضا موسوی در 88/06/07
|
در این مقاله قصد داریم به توضیح این موضوع در ساعت های مختلف روز بپردازیم و در انتها بهترین زمان برای پیاده روی و علت آن را متذکر می شویم :
صبح،ظهر یا شب ؟
* پیاده روی در صبح :
پیاده روی به هنگام صبح مناسب است زیرا اگر شما بعد از پیاده روی به منزلتان برگردید می توانید دوش بگیرید و این کار به از بین رفتن چربی هایتان کمک شایانی می کند و یا اگر شما شاغل هستید و مدت زمانی را برای پیاده روی در صبح تا محل کارتان اختصاص می دهید باعث می شود شما دارای روحیه شادتری باشید و رور خود را با آرامش و آسودگی بیشتری آغاز کنید و چون بعد از ورزش که شما به صورت پیاده روی انجام داده اید گرسنه می شوید،صبحانه ای که میل می کنید اثر فوق العاده مثبتی را بر بدن شما می گذارد.
پیاده روی در صبح هیچ گونه اختلالی بر روی سلامتی شما و خواب تان ایجاد نمی کند چون شما بیدار شده اید،و بعد شروع به ورزش کرده اید و خوابتان تکمیل شده است اما اگر قبل از خواب پیاده روی کنید،چون به زمان استراحت و خواب شما نزدیک است ممکن است در خواب تان دچار مشکلی شوید و نتوانید به راحتی بخوابید و مشکلی در خوابتان به وجود آید.زیرا در هنگام شب و استراحت باید ریتم قلبتان آرام باشد تا قلب بتواند آرامش خود را بازیابد و اگر شما زیاد پیاده روی کنید قلبتان خوب استراحت نکرده و در فردای آن روز خسته است .
صبح،ظهر یا شب ؟
* پیاده روی در صبح :
پیاده روی به هنگام صبح مناسب است زیرا اگر شما بعد از پیاده روی به منزلتان برگردید می توانید دوش بگیرید و این کار به از بین رفتن چربی هایتان کمک شایانی می کند و یا اگر شما شاغل هستید و مدت زمانی را برای پیاده روی در صبح تا محل کارتان اختصاص می دهید باعث می شود شما دارای روحیه شادتری باشید و رور خود را با آرامش و آسودگی بیشتری آغاز کنید و چون بعد از ورزش که شما به صورت پیاده روی انجام داده اید گرسنه می شوید،صبحانه ای که میل می کنید اثر فوق العاده مثبتی را بر بدن شما می گذارد.
پیاده روی در صبح هیچ گونه اختلالی بر روی سلامتی شما و خواب تان ایجاد نمی کند چون شما بیدار شده اید،و بعد شروع به ورزش کرده اید و خوابتان تکمیل شده است اما اگر قبل از خواب پیاده روی کنید،چون به زمان استراحت و خواب شما نزدیک است ممکن است در خواب تان دچار مشکلی شوید و نتوانید به راحتی بخوابید و مشکلی در خوابتان به وجود آید.زیرا در هنگام شب و استراحت باید ریتم قلبتان آرام باشد تا قلب بتواند آرامش خود را بازیابد و اگر شما زیاد پیاده روی کنید قلبتان خوب استراحت نکرده و در فردای آن روز خسته است .
اما هنگامی که در روز ورزش و پیاده روی می کنید چون از خواب بیدار شده اید بعضی از افراد ممکن است نتوانند به خوبی ورزش کنند زیرا هنوز در حال و هوای خواب هستند و شاید حتی در هنگام پیاده روی دم و بازدم را به خوبی انجام ندهید و در چند روز آینده برای تان مشکلات تنفسی پیش آید و دلیل این امر را به پیاده روی تان معکوس کنید،گرچه این موضوع به پیاده روی مربوط است اما دلیل اصلی آن به همین نحو بود که توضیح داده شد
در صبح شما مجبور هستید که به تنهایی به پیاده روی بروید زیرا اگر شاغل نباشید تمام افراد خانواده به محل کارشان رفته اند و اگر هم شاغل باشید هر کسی به محل کارش می رود اما هنگامی که شب به پیاده روی می روید،باعث می شود با خانواده یا همسر تان به پیاده روی بروید به همین دلیل به کمک این موضوع می توانید لحظاتی را در کنار هم باشید،لحظاتی را که شاید در طول روز از آن بی بهره باشید.
نکته ی مهمی که در این جا وجود دارد بدین ترتیب می باشد پیاده روی شما نباید خیلی به طول بیانجامد که خسته شوید و برای دفعه ی بعدی دیگر انگیزه ای نداشته باشید .
در صبح شما مجبور هستید که به تنهایی به پیاده روی بروید زیرا اگر شاغل نباشید تمام افراد خانواده به محل کارشان رفته اند و اگر هم شاغل باشید هر کسی به محل کارش می رود اما هنگامی که شب به پیاده روی می روید،باعث می شود با خانواده یا همسر تان به پیاده روی بروید به همین دلیل به کمک این موضوع می توانید لحظاتی را در کنار هم باشید،لحظاتی را که شاید در طول روز از آن بی بهره باشید.
نکته ی مهمی که در این جا وجود دارد بدین ترتیب می باشد پیاده روی شما نباید خیلی به طول بیانجامد که خسته شوید و برای دفعه ی بعدی دیگر انگیزه ای نداشته باشید .
پیاده روی در ظهر:
پیاده روی در ظهر شرایط مناسب تری را دارد زیرا شما در طول ظهر بدنتان از لحاظ دمای و قابلیت در شرایط مناسبی قرار گرفته است و این قابلیت بالا را داراست .و شما در این زمان می توانید بر روی پیاده روی سریع کار کنید زیرا بدن تان کالری را به سرعت از دست می دهد.زیرا نه شما از خواب بیدار شده اید که خسته باشید و نه بعد از این فعالیت قصد استراحت دارید بلکه برای کارهایی که در طول روز می خواهید انجام بدهید دارای انرژی بیشتری هستید .
صبحانه یکی از وعده های غذایی است که بر خوردن آن بسیار تاکید می شود زیرا باعث شادابی هر چه بیشتر شما می شود.اگر شما از آن دسته از افرادی هستید که تا صبحانه نخورند نمی توانند هیچ کاری را انجام دهند حتی پیاده روی در صبح،به شما توصیه می کنیم که نیم ساعت قبل از این که به پیاده روی بروید صبحانه بخورید و بعد از آن آماده پیاده روی شوید بلافاصله بعد از خوردن صبحانه به پیاده روی نروید حتما باید زمان 30 دقیقه سپری شده باشد .
پیاده روی به هنگام شب :
تمام کالری های که در طول روز دریافت کرده اید و شاید خیلی از این کالری های بیش از مورد نیاز شما باشد،می توانید به سادگی و با انجام پیاده روی های شبانه،این حالت را از بین ببرید. مشکلی که پیاده روی های شبانه دارد همت افراد است،زیرا در طول روز افراد به اندازه کافی خسته شده اند و دیگر انرژی برای پیاده روی های شبانه ندارند.زیرا بعد از مدتی ممکن است به دلیل خستگی مفرطی که در طول روز احساس می شود از این کار پشیمان شوند.(البته همانطور که قبلا ذکر گردید پیاده روی نباید بلافاصله قبل از خواب باشد چون ممکن است در خواب شما اختلال ایجاد کند)
پیاده روی در ظهر شرایط مناسب تری را دارد زیرا شما در طول ظهر بدنتان از لحاظ دمای و قابلیت در شرایط مناسبی قرار گرفته است و این قابلیت بالا را داراست .و شما در این زمان می توانید بر روی پیاده روی سریع کار کنید زیرا بدن تان کالری را به سرعت از دست می دهد.زیرا نه شما از خواب بیدار شده اید که خسته باشید و نه بعد از این فعالیت قصد استراحت دارید بلکه برای کارهایی که در طول روز می خواهید انجام بدهید دارای انرژی بیشتری هستید .
صبحانه یکی از وعده های غذایی است که بر خوردن آن بسیار تاکید می شود زیرا باعث شادابی هر چه بیشتر شما می شود.اگر شما از آن دسته از افرادی هستید که تا صبحانه نخورند نمی توانند هیچ کاری را انجام دهند حتی پیاده روی در صبح،به شما توصیه می کنیم که نیم ساعت قبل از این که به پیاده روی بروید صبحانه بخورید و بعد از آن آماده پیاده روی شوید بلافاصله بعد از خوردن صبحانه به پیاده روی نروید حتما باید زمان 30 دقیقه سپری شده باشد .
پیاده روی به هنگام شب :
تمام کالری های که در طول روز دریافت کرده اید و شاید خیلی از این کالری های بیش از مورد نیاز شما باشد،می توانید به سادگی و با انجام پیاده روی های شبانه،این حالت را از بین ببرید. مشکلی که پیاده روی های شبانه دارد همت افراد است،زیرا در طول روز افراد به اندازه کافی خسته شده اند و دیگر انرژی برای پیاده روی های شبانه ندارند.زیرا بعد از مدتی ممکن است به دلیل خستگی مفرطی که در طول روز احساس می شود از این کار پشیمان شوند.(البته همانطور که قبلا ذکر گردید پیاده روی نباید بلافاصله قبل از خواب باشد چون ممکن است در خواب شما اختلال ایجاد کند)
اما بهترین زمان برای پیاده روی چه زمانی است؟
بهترین زمان برای پیاده روی،هر زمانی است که شما آن را ترجیح بدهید و احساس راحتی داشته باشید و بدانید مثلا در صبح،انرژی بیشتری برای انجام این کار دارید. بستگی به افراد متفاوت از شحصی به شخص دیگر تغییر می کند.بستگی به میل و تمایلات شما دارد.
بهترین زمان برای پیاده روی،هر زمانی است که شما آن را ترجیح بدهید و احساس راحتی داشته باشید و بدانید مثلا در صبح،انرژی بیشتری برای انجام این کار دارید. بستگی به افراد متفاوت از شحصی به شخص دیگر تغییر می کند.بستگی به میل و تمایلات شما دارد.
چند نكته مهم درباره پياده روى :
ابتدا كفشى انتخاب كنيد كه كاملاً اندازه و مناسب باشد. تنها وسيله اى كه شما براى اين ورزش نياز داريد يك جفت كفش ورزشى مناسب است و راحت بودن پا در آنها بسيار مهم است، زيرا هر قدر پاى شما در كفش راحت تر باشد، بيشتر و بهتر مى توانيد راه برويد.
وقتى كه براى خريد كفش به مغازه مى رويد، جورابى را كه قصد داريد هنگام پياده روى پا كنيد با خود ببريدو بپوشيد. چرا كه در غير اين صورت كفشى را كه انتخاب مى كنيد احتمالاً مناسب پايتان نخواهد بود. موقع خريد، هر دو كفش پاى چپ و راست را امتحان كنيد زيرا اندازه پاهاى انسان معمولاً يكى نيست و گاهى يك پا از ديگرى كمى بزرگتر است.
كفشى انتخاب كنيد كه به اندازه عرض يك انگشت شصت، بين انگشتان پاى شما و جلوى كفش فاصله داشته باشد. زيرا هنگام راه رفتن، پا در كفش عرق مى كند؛ ضمن اينكه حتماً مطمئن شويد پاشنه آن شما را اذيت نمى كند، زيرا اگر چنين حالتى باشد، پاى شما تاول خواهد زد. شيوه هاى زير را هنگام راه رفتن رعايت كنيد:
كاملاً راست و صاف بايستيد. شانه هاى خود را آزاد و راحت بگذاريد. به جلوى خود مستقيم نگاه كنيد و سرتان مستقيم روبرو باشد و چنانچه مى خواهيد جلوى پاى خود را نگاه كنيد، سرتان را تكان ندهيد بلكه با حركت چشم جلوى خود را نگاه كنيد.
نگذاريد بازوهايتان حركت كنند زيرا در اين صورت كمتر عرق مى كنيد و ميزان سوختن كالرى در بدن شما نيز ۱۵ درصد افزايش پيدا مى كند.
هنگام راه رفتن از وزنه و دمبل استفاده نكنيد، زيرا باعث كشش عضلات كمر و پاهاى شما مى شود كه مشكل آفرين است.
چنانچه در شب قصد پياده روى داريد، حتماً لباس راحتى بپوشيد كه رنگ انعكاسى داشته باشد و وقتى هوا گرم است حتماً قبل از شروع پياده روى و بعد از آن يك ليوان بزرگ آب خنك بنوشيد و چنانچه سابقه زانودرد يا پيچيدگى پا داريد، آن منطقه را با يك باندمحكم ببنديد تا آسيب نبيند.
وقتى كه براى خريد كفش به مغازه مى رويد، جورابى را كه قصد داريد هنگام پياده روى پا كنيد با خود ببريدو بپوشيد. چرا كه در غير اين صورت كفشى را كه انتخاب مى كنيد احتمالاً مناسب پايتان نخواهد بود. موقع خريد، هر دو كفش پاى چپ و راست را امتحان كنيد زيرا اندازه پاهاى انسان معمولاً يكى نيست و گاهى يك پا از ديگرى كمى بزرگتر است.
كفشى انتخاب كنيد كه به اندازه عرض يك انگشت شصت، بين انگشتان پاى شما و جلوى كفش فاصله داشته باشد. زيرا هنگام راه رفتن، پا در كفش عرق مى كند؛ ضمن اينكه حتماً مطمئن شويد پاشنه آن شما را اذيت نمى كند، زيرا اگر چنين حالتى باشد، پاى شما تاول خواهد زد. شيوه هاى زير را هنگام راه رفتن رعايت كنيد:
كاملاً راست و صاف بايستيد. شانه هاى خود را آزاد و راحت بگذاريد. به جلوى خود مستقيم نگاه كنيد و سرتان مستقيم روبرو باشد و چنانچه مى خواهيد جلوى پاى خود را نگاه كنيد، سرتان را تكان ندهيد بلكه با حركت چشم جلوى خود را نگاه كنيد.
نگذاريد بازوهايتان حركت كنند زيرا در اين صورت كمتر عرق مى كنيد و ميزان سوختن كالرى در بدن شما نيز ۱۵ درصد افزايش پيدا مى كند.
هنگام راه رفتن از وزنه و دمبل استفاده نكنيد، زيرا باعث كشش عضلات كمر و پاهاى شما مى شود كه مشكل آفرين است.
چنانچه در شب قصد پياده روى داريد، حتماً لباس راحتى بپوشيد كه رنگ انعكاسى داشته باشد و وقتى هوا گرم است حتماً قبل از شروع پياده روى و بعد از آن يك ليوان بزرگ آب خنك بنوشيد و چنانچه سابقه زانودرد يا پيچيدگى پا داريد، آن منطقه را با يك باندمحكم ببنديد تا آسيب نبيند.
تهیه و ترجمه: گروه سلامت سیمرغ .
+نویسنده : رضا موسوی در 88/06/04
|